Functional Fitness

Plan dla osób, które chcą połączyć siłę i wydolność w stylu treningu „boxowego” — dynamicznie, intensywnie, ale z jasną strukturą i progresją. Bez przypadkowych WOD-ów: masz konkretny układ tygodnia, priorytety, kontrolę intensywności i skalowanie.

Dla kogo

• Dla trenujących, którzy lubią trening mieszany: sztanga + gimnastyka + kondycja.

• Dla osób budujących formę sportową i ogólną sprawność.

• Poziom: ambitny początkujący (z opanowaną techniką podstaw) i średniozaawansowany.

Co dostajesz

• 8 tygodni planu z progresją i tygodniem lżejszym (deload).

• Treningi podzielone na bloki: Strength / Skill / Conditioning / Accessories.

• Kombinacja: praca siłowa + elementy techniczne + część kondycyjna (krótka lub średnia).

• Warianty skalowania (łatwiejsze wersje) i zamienniki sprzętu.

Jak trenujesz

• Fundament: przysiad, hinge, wyciskania, podciągania, wiosła, noszenia.

• Umiejętności: elementy pracy z masą ciała i koordynacją (dobierane pod poziom).

• Kondycja: interwały i „metcon-style” zadania, ale zaplanowane tak, żeby budować pojemność, a nie tylko zmęczenie.

Sprzęt

Box/siłownia: sztanga, hantle/kettlebell, drążek/ringi, ergometr/airbike/bieżnia, skrzynia, skakanka (opcjonalnie).

Efekt

Większa sprawność, lepsza wydolność, mocniejsza baza siłowa i wyższa tolerancja intensywnego wysiłku — z zachowaniem jakości ruchu.