Indywidualny plan żywieniowy

4-tygodniowy, indywidualny plan żywieniowy dopasowany do Twojego celu, trybu życia i treningu. Konkretne wytyczne, realne rozwiązania i jasny plan działania bez zbędnego komplikowania.

Dla kogo
Ten produkt jest dla Ciebie, jeśli:

• chcesz redukować, budować masę albo poprawić performance i regenerację,

• trenujesz siłowo, biegasz, robisz HYROX/CrossFit/triathlon lub po prostu chcesz mieć plan “pod trening”,

• masz dość zgadywania i chcesz stałego systemu jedzenia na 4 tygodnie,

• potrzebujesz planu, który da się dowieźć w normalnym życiu (praca, dom, wyjazdy).

Co dostajesz (zakres)
W ramach 4 tygodni otrzymujesz:

• indywidualnie wyliczoną kaloryczność i makroskładniki (białko/tłuszcze/węglowodany) pod cel,

• rozpisany plan żywienia na 4 tygodnie (struktura dnia + propozycje posiłków),

• listę zamienników i elastyczne warianty posiłków (żebyś nie był przywiązany do jednego menu),

• wytyczne okołotreningowe: co jeść przed/po treningu (pod energię i regenerację),

• praktyczne zasady “co robić gdy”: impreza, delegacja, brak czasu, jedzenie na mieście,

• listę zakupów / schemat zakupów (żeby skrócić czas ogarniania jedzenia),

• proste wskazówki suplementacyjne (opcjonalnie) dopasowane do celu i budżetu.

Jak wygląda proces (krok po kroku)

1. Po zakupie dostajesz link do krótkiej ankiety.

2. Analizujemy: cel, trening, preferencje, godziny dnia, możliwości gotowania, historię diet, ewentualne ograniczenia.

3. Otrzymujesz gotowy plan na 4 tygodnie w formie pliku (PDF) oraz jasne instrukcje wdrożenia.

4. Startujesz i trzymasz się systemu – bez kombinowania.

Cele, pod które układamy plan

• Redukcja (spalanie tkanki tłuszczowej bez “zajechania” treningu)

• Masa / siła (budowanie bez chaosu i bez przypadkowego przejadania)

• Performance (paliwo pod objętość, regeneracja, stabilna energia w ciągu dnia)

Wymagania i preferencje
Możemy uwzględnić m.in.:

• produkty lubiane/nielubiane,

• styl jedzenia: prościej / bardziej różnorodnie,

• liczbę posiłków (np. 3–5),

• jedzenie na mieście,

• ograniczenia typu bez laktozy / bez glutenu (jeśli realnie potrzebne).

Czego to nie jest (ważne)

• To nie jest “dieta cud” ani detoks.

• To nie jest usługa medyczna.
  Jeśli masz zdiagnozowane choroby, jesteś w trakcie leczenia lub masz istotne problemy zdrowotne — skonsultuj dietę z lekarzem i poinformuj nas w ankiecie.

Format i dostawa

• Produkt cyfrowy.

• Dostawa: plik PDF przesyłany online.

• Plan obejmuje 4 tygodnie.

FAQ (krótko)
Czy plan jest sztywny?
Nie. Dostajesz strukturę i zamienniki, żebyś mógł trzymać makro bez niewolniczego menu.

Czy plan działa bez treningu?
Tak, ale najlepsze efekty są, gdy masz choć minimalną aktywność.

Czy mogę mieć plan pod treningi 2x dziennie?
Tak — wpisz to w ankiecie.