Indywidualny plan treningowy

4-tygodniowy, indywidualny plan treningowy dopasowany do Twojego celu, poziomu i sprzętu, którym dysponujesz. Jasna progresja, konkretny układ tygodnia i treningi, które da się dowieźć w realnym życiu.

Dla kogo
Ten plan jest dla Ciebie, jeśli:

• chcesz poprawić sylwetkę, siłę, wydolność albo performance HYBRID,

• trenujesz siłowo / biegasz / robisz HYROX/CrossFit/triathlon lub chcesz wejść w ten styl,

• masz dość “robienia czegokolwiek” i potrzebujesz struktury na 4 tygodnie,

• chcesz planu dopasowanego do Twojej regeneracji, czasu i możliwości.

Co dostajesz
W ramach 4 tygodni otrzymujesz:

• rozpisany tydzień treningowy (dni treningowe + dni regeneracji),

• dokładne jednostki: ćwiczenia, serie, powtórzenia, tempo lub RPE, przerwy,

• jasną progresję na 4 tygodnie (obciążenia/objętość/intensywność),

• elementy mobilności i prehab (pod najczęstsze ograniczenia i kontuzje),

• wytyczne do rozgrzewki i schłodzenia (żebyś nie marnował czasu),

• alternatywy ćwiczeń (gdy nie masz sprzętu albo coś boli),

• wskazówki jak notować wyniki i kiedy korygować obciążenia.

Jak wygląda proces (krok po kroku)

1. Po zakupie dostajesz link do ankiety startowej.

2. Zbieramy informacje: cel, staż, kontuzje, dostępny sprzęt, dni i czas treningu, preferencje.

3. Układamy plan na 4 tygodnie i wysyłamy go w formie pliku (PDF).

4. Realizujesz plan zgodnie z instrukcjami – zero zgadywania.

Pod jakie cele układamy plan

• Siła i baza pod ciężary (technika + progresja)

• Sylwetka / redukcja (trening + wydatek energetyczny bez zajechania)

• HYBRID performance (siła + engine + wytrzymałość w jednym układzie)

• Przygotowanie pod start (np. HYROX-style: bieganie + stacje / interwały / tempo)

Jak będzie wyglądał tydzień (przykładowo)
Dobieramy pod Ciebie, ale najczęściej:

• 3–5 jednostek/tydzień (siła + akcesoria + engine)

• 1–3 jednostki wytrzymałościowe (bieg/rower/erg) zależnie od celu

• 1–2 dni regeneracyjne (mobilność, easy cardio, spacer)

Wymagania / sprzęt
Plan może być ułożony pod:

• siłownię / box,

• dom (hantle, kettlebell, gumy),

• minimalny sprzęt.
  W ankiecie wybierasz, czym dysponujesz.

Czego to nie jest (ważne)

• To nie jest “losowy zestaw ćwiczeń”.

• To nie jest plan medyczny/rehabilitacja.
  Jeśli masz świeżą kontuzję lub jesteś w trakcie leczenia — zaznacz to w ankiecie i skonsultuj się z lekarzem/fizjo.

Format i dostawa

• Produkt cyfrowy.

• Dostawa: plik PDF przesyłany online.

• Plan obejmuje 4 tygodnie.

FAQ (krótko)
Czy plan jest dla początkujących?
Tak. Dobieramy objętość i trudność pod Twój poziom.

Co jeśli nie mam jakiegoś sprzętu?
Dostajesz zamienniki ćwiczeń.

Czy mogę trenować tylko 3 razy w tygodniu?
Tak — plan ułożymy pod liczbę dni, którą realnie dowieziesz.