Size Factory- plan na rozbudowę masy mięśniowej

Program nastawiony na maksymalną rozbudowę masy mięśniowej bez chaosu: duże boje + akcesoria pod „pump”, jasno prowadzona progresja i kontrola objętości, żeby rosnąć tydzień po tygodniu.

Dla kogo

• Średniozaawansowani i ambitni początkujący, którzy chcą zwiększyć obwody i poprawić sylwetkę.

• Osoby, które chcą gotowego planu bez zgadywania „co dziś robić”.

Co dostajesz

• 8 tygodni planu .

• 4 treningi w tygodniu (ok. 60–80 min).

• Priorytet: pełne proporcje, bez pomijania fundamentów.

• Czytelne tabelki: ćwiczenia, serie/powtórzenia, przerwy, miejsce na ciężary.

• Zasady progresji (kiedy dokładać ciężar, kiedy zwiększać powtórzenia) + deload.

Jak trenujesz

• Główne ćwiczenia w zakresie siłowo-hipertroficznym + akcesoria w wyższych zakresach dla maksymalnego bodźca.

• Stały system progresji: rośnie ciężar albo powtórzenia, a zmęczenie jest kontrolowane.

Sprzęt

Standardowa siłownia: sztanga, hantle, wyciągi/maszyny, ławka.

Efekt

Większa objętość mięśni, lepsza „pełność” sylwetki, poprawa siły w głównych bojach i wyraźny progres w obwodach.