Squat Cycle- plan pod przysiad

Plan ukierunkowany na poprawę przysiadu: technika, stabilizacja i systematyczny wzrost siły w kluczowych zakresach. Dostajesz jasną strukturę tygodnia, progresję obciążeń i dodatki, które realnie przekładają się na mocne nogi i pewny dół.

Dla kogo

• Osoby, które chcą podnieść wynik w przysiadzie i zbudować mocne nogi bez przeciążania pleców.

• Średniozaawansowani i ambitni początkujący z opanowaną techniką podstaw.

Co dostajesz

• 8 tygodni pracy nad przysiadem z czytelną progresją.

• Priorytet: przysiad + ćwiczenia wspierające (quady, pośladki, core, mobilność).

• Tabele do wpisywania ciężarów, przerwy, wskazówki tempa i kontroli ruchu.

• Wbudowany tydzień lżejszy (deload), żeby progres nie wyhamował.

Jak trenujesz

• Główna praca: warianty przysiadu i serie budujące siłę + objętość.

• Wsparcie: unilateral, stabilizacja tułowia, kontrola kolan i bioder.

• Cel: bardziej powtarzalny ruch, lepsza pozycja w dole, większa pewność pod sztangą.

Sprzęt

RACK, sztanga, talerze, ławka/box (opcjonalnie), hantle/maszyny na dodatki.

Efekt

Silniejszy przysiad, lepsza technika i wyraźnie mocniejsze nogi bez „losowego” zmęczenia.